《疏压不焦虑，展现实力足》

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！

今天，我想和大家聊聊一个藏在我们日常学习生活里的小话题——《疏压不焦虑，展现实力足》。这个话题，关乎我们的心情，关乎我们的成长，更关乎我们如何在每一次挑战中，从容地绽放自己的光芒。

同学们，在校园里的每一天，我们都在努力奔跑：课堂上要专注听讲、积极思考，课后要认真完成作业、巩固知识，甚至要在集体活动中尽力做到最好。慢慢地，有些同学就会觉得心里像压了一块小石头，沉甸甸的。我见过有同学因为担心跟不上班级进度，默默熬夜刷题，第二天上课却无精打采；还有同学会因为和好朋友产生小分歧，一整天都心神不宁，连喜欢的课间活动都提不起兴趣。

其实，这些感受都源于“压力”。说到压力，很多同学可能会觉得它是个“坏东西”，总想躲开它。但老师想告诉大家，压力本身并不可怕，它就像我们运动时用到的哑铃，适量的重量能锻炼我们的肌肉，让我们更有力气；可如果重量超出了我们的承受范围，就可能会伤害到自己。尤其是到了学期末，随着学习任务的增多，这样的焦虑感可能会变得更明显。有的同学会担心“我考不好怎么办”，有的同学会纠结“我要是比不过别人怎么办”，这些想法反复在脑海里盘旋，反而让我们无法专注于当下的学习。那么，我们该如何驯服这只“焦虑小怪兽”，学会和压力和平相处呢？今天，老师就给大家分享几个简单又好用的小方法。

第一个方法，给情绪找一个“温柔的出口”，不把烦恼憋在心里。同学们，情绪就像一杯装满水的杯子，憋得越久，就越容易溢出来。当你感到烦躁、焦虑的时候，千万不要强迫自己“不许难过”“不许紧张”。你可以去跑一跑、跳一跳，让汗水带走心里的烦闷；可以找好朋友聊一聊心里的纠结，哪怕只是吐槽一句“这道题好难啊”，说出来之后，心里的石头就会轻很多；也可以做一些自己喜欢的事，比如听一首欢快的歌、拼一个复杂的乐高、画一幅五彩的画，在专注中忘记烦恼，让心情慢慢平静下来。记住，勇敢表达情绪不是软弱，而是对自己的温柔，更是我们调节心态的第一步。

第二个方法，把大目标拆成“踮脚就能够到的小台阶”，减少心理负担。很多时候，我们感到压力大，是因为把目标定得太遥远、太庞大，一眼望过去觉得遥不可及，从而产生了畏难情绪。比如，要在一周内背完一本语文书的课文，这个目标听起来就很有压力。但如果我们把它拆开来：周一背会第一单元的两篇课文，周二复习并背会第二单元，每天只专注于当天的小目标，就会觉得轻松很多。每完成一个小目标，我们就会多一份信心，慢慢积累下来，不仅能顺利达成大目标，更能在这个过程中感受到自己的进步，减少焦虑感。

第三个方法，学会给大脑“放个短假”，让身心保持平衡。同学们，我们的大脑就像一台不停运转的机器，长时间高强度工作，就会出现“卡顿”，效率反而会下降。有的同学为了赶作业、复习，连课间十分钟都不肯休息，一直趴在桌子上做题，可越做越觉得疲惫，思路也越来越不清晰。其实，适当的休息不是浪费时间，而是为了更好地出发。当大脑得到充分休息，我们再回到学习中时，就会发现自己的思路更清晰、效率更高，压力也会随之减轻。

第四个方法，换一种心态看挑战，把“怕失败”变成“敢尝试”。很多焦虑都源于对“失败”的恐惧：怕考不好被老师批评、怕做不好被同学笑话。但同学们，成长路上没有永远的成功者，也没有永远的失败者。一次测验没考好，不代表我们不够优秀，它只是在提醒我们“这个知识点还没掌握好，我们可以再补一补”。请大家记住，每一次挑战，都是一次成长的机会；每一次失误，都是一次进步的铺垫。把心态放平，不纠结于结果，专注于过程中的努力，我们就会发现，焦虑会悄悄变少，而我们的实力，会在一次次尝试中慢慢变强。

同学们，我们每个人都是一颗独一无二的小种子，都蕴藏着无限的潜力。焦虑就像遮住阳光的乌云，而疏解压力的方法，就是吹散乌云的清风。当我们学会和压力相处，学会放下不必要的焦虑，就能让阳光照亮心底的每一个角落，让自己的潜力充分释放。成长从来不是一帆风顺的，压力和焦虑都是我们成长路上的正常伙伴。重要的不是逃避它们，而是学会驯服它们、利用它们。愿每一位同学都能掌握疏压的小方法，摆脱焦虑的困扰，带着轻松的心态、饱满的热情，在校园里认真学习、快乐生活，在每一次挑战中都能从容不迫地展现实力，绽放属于自己的精彩！

我的讲话完毕，谢谢大家！